밤에 잠을 잘 수 없는가? 불면증에 대한 도움을 받으십시오!
밤새 뒤척이면 지칠 줄 알아 이것은 밤에 일어나는 것으로 당신의 삶을 망치기 시작할 수 있다.
여러분이 고통을 받고 있다는 것을 알고 있지만, 여러분은 어떻게 해야 할지 모른다.
만약 이것이 익숙하게 들린다면, 이러한 조언들이 여러분이 왜 충분한 잠을 자지 못하는지를 알 수 있도록 도와줄 수 있다.
만약 불면증이 최근에 잠을 못 이루고 있다면, 하루 동안 운동을 더해라.
규칙적인 운동은 신진대사를 안정시키는 데 도움을 주고 수면을 쉽게 만들어 준다.
호르몬 불균형은 불면증에 기여하기 때문에 운동을 하는 것이 중요하다.
취침시간 가까이에서 술을 마시거나 음식을 먹지 마라.
먹는 것은 소화기 계통을 모두 고치게 할 수 있고 음주는 방광을 가득 채울 것이다.
마지막 간식과 소량 음료를 먹고, 적어도 두 시간 후에야 정년퇴직을 할 것이다.
늦게 먹는 것은 추가적인 꿈을 야기할 수도 있다.
피곤하지 않을 때는 잠을 자기가 훨씬 어렵다.
앉아서 쉬어야 하는 직업이 있다면, 자주 휴식을 취하고 하루 종일 돌아다녀라.
운동과 같은 추가적인 육체적 활동도 잠자기 전에 여러분의 졸음을 증가시키는데 도움을 줄 수 있다.
당신이 사용하려고 하는 수면제들에 대해 의사와 상의하시오.
잠시 사용할 계획이라면 이것은 매우 사실이다.
장기간 사용하면 부작용이 생길 수 있다.
네 방에서 옷을 입고 잠자리에 드는 것 외에는 아무것도 하지 마라.
싸우거나, 컴퓨터를 사용하거나, 또는 이와 비슷한 것을 사용하는 것은 뇌가 방을 그러한 활동들이 일어날 장소로 보게 할 수 있다.
침실에서 자는 것을 제외한 모든 것을 잘라냄으로써, 당신의 뇌는 당신이 그곳에서 더 쉽게 잠들 수 있게 함으로써 다시 정상 궤도에 오를 것이다.
매일 밤 정해진 시간에 잠자리에 들어야 한다.
그것을 깨닫든 깨닫지 못하든 당신은 일상의 동물이다.
당신의 몸은 일정대로 유지하면 훨씬 더 잘 작동한다.
같은 밤에 계속 자거라.
때가 되면 몸이 익숙해질 것이다.
자기 직전에 자극적인 활동을 하지 마라.
이것은 TV 시청, 말다툼, 혹은 그들이 뇌를 자극하기 때문에 비디오 게임을 하는 것을 포함한다.
자극받은 마음을 가지고 자는 것이 더 어렵다.
오히려 잠들기 전에 편안한 것을 선택하라.
운동하는 것은 여러분이 잠을 더 쉽게 잘 수 있도록 도와줄 수 있지만, 하루 일찍 운동을 해야만 잠을 잘 수면을 취할 수 있다.
아침과 오후로 운동을 제한하면 효과가 좋다.
눕기 직전에 신진대사의 속도를 높이는 것은 피하는 것이 중요하다.
자연스런 방법으로 감을 수 있으려면 몸이 필요하다.
잠들기 6시간 전에 카페인을 마시는 것을 피하라.
디카페인 음료로 바꾸거나 심지어 허브차를 마시는 것은 매우 도움이 될 수 있다.
설탕은 또한 당신의 수면 능력에 부정적인 영향을 미칠 수 있다.
취침 3시간 전쯤에는 수분을 섭취하지 마십시오.
술을 너무 많이 마시면 밤에 화장실을 자주 갈 수밖에 없다.
화장실을 가기 위해 매 시간마다 일어나야 하는 것은 잠자는 능력을 쉽게 손상시킬 수 있다.
모든 액체는 일찍 섭취해야 하며 취침 시간이 가까워지면 피해야 한다.
불면증에 시달린다면 취침시간 가까이에서 운동을 너무 하지 마라.
당신의 몸은 운동으로 깨어있기 때문에, 수면시간 전에 적어도 3시간 동안 이것을 시간을 가져라.
잠자기 전에 침착해지는 것이 잠을 푹 자고 불면증과 싸우는 데 더 도움이 될 수 있다.
수면을 용이하게 하기 위해 5-HTP 보충제를 복용하는 것은 단지 100mg이 필요할 수도 있다.
이 복용량은 우울한 사람들이 밤에 잠을 잘 수 있도록 도와준다.
적절한 복용량에 대한 조언을 구하려면 의사와 상의하십시오.
자기 직전에 저녁을 먹지 마라.
속쓰림이나 산성 환류로 밤을 새울 수 있다.
잠자기 서너 시간 전에 가벼운 간식을 먹어라.
그래야 배가 가라앉을 것이다.
매일 밤 불면증이 있으면 낮잠 자는 것을 멀리해야 한다.
낮잠은 때때로 즐기지 않는 것이 어렵기도 하지만, 나중에 잠을 깨게 할 수도 있다.
밤에 더 잘 쉬려면 낮잠을 피하라.
위의 글을 다 읽고 나면 왜 잠을 못 자는지, 밤에 적당한 시간에 자는 법을 알아야 한다.
너와 수백만 명의 다른 사람들은 같은 문제를 가지고 있다.
여러분은 여러분이 잠을 잘 수 있도록 돕기 위한 많은 조언들을 배웠다.
